Masterceme, Kesehatan - Kecemasan adalah bagian normal kehidupan. Apalagi di masa-masa tak menentu seperti saat ini, saat dunia dilanda pandemi Covid-19.
Namun, cemas jangan dibiarkan. Jika dibiarkan terlalu lama, kecemasan bisa memengaruhi kualitas hidup Anda.
Berikut melansir Healthline, beberapa cara alami meredam kecemasan.
1. Biarkan tubuh tetap aktif
Olahraga secara teratur bermanfaat untuk kesehatan fisik dan psikis. Bagi sebagian orang, olahraga bahkan dapat mengurangi kecemasan yang dirasa.
2. Kurangi konsumsi kafein
Jika Anda memiliki kecemasan kronis, kafein bukan lah teman yang tepat. Kafein dapat menimbulkan perasaan gugup dan gelisah. Penelitian bahkan menunjukkan, kafein dapat memperburuk gangguan kecemasan.
Selain itu, konsumsi kafein juga dapat memicu serangan panik pada orang-orang dengan gangguan panik.
3. Tidur cukup
Insomnia menjadi salah satu gejala paling umum dari kecemasan. Tapi, jangan dibiarkan, insomnia berkepanjangan justru akan memperburuk kecemasan Anda.
Beberapa cara bisa dilakukan untuk tidur cukup dalam waktu yang sama setiap malamnya, seperti berikut:
- hanya tidur di malam hari
- tidak membaca atau menonton di tempat tidur
- tidak menggunakan ponsel dan laptop di tempat tidur
- tidak membolak-balikkan tubuh di tempat tidur jika kesulitan untuk tertidur
- menghindari kafein, makan dalam jumlah besar, dan nikotin sebelum tidur
- membuat kamar tetap gelap dan sejuk
- membuat catatan harian sebelum tidur
4. Latihan pernapasan dalam
Napas yang berlaju cepat adalah salah satu gejala umum dari rasa cemas. Hal ini dapat menyebabkan detak jantung yang cepat, sakit kepala ringan, atau serangan panik.
Latihan pernapasan dalam dapat membantu memulihkan kecemasan Anda. Tarik napas mendalam secara perlahan melalui hidung. Rasakan hingga perut terasa mengembang. Tahan napas Anda dan buang secara perlahan melalui mulut.
5. Aromaterapi
Aromaterapi dipercaya dapat memberikan efek menenangkan. Berbagai jenis aromaterapi tersedia, mulai dari lilin wangi, dupa, hingga minyak esensial.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aromaterapi dapat membantu Anda lebih rileks, tidur lebih cepat, meningkatkan mood, dan menstabilkan denyut jantung.
Beberapa minyak esensial yang umum digunakan untuk mengurangi kecemasan di antaranya:
- bergamot
- lavender
- jeruk bali
6. Meditasi
Tujuan utama meditasi adalah untuk menghilangkan pikiran kacau dari kepala Anda dan menggantinya dengan perasaan tenang. Meditasi kerap digunakan untuk menghilangkan stres dan kecemasan.
Penelitian dari John Hopkins University menemukan, 30 menit meditasi setiap hari dapat mengurangi kecemasan dan bertindak sebagai antidepresan.
7. Minum teh chamomile
Secangkir teh chamomile adalah obat rumahan yang ampuh menenangkan saraf dan memperbaiki kualitas tidur.
Sebuah studi menunjukkan, chamomile juga bisa menjadi terapi alternatif untuk mengobati gangguan kecemasan umum.
Sumber : CNNINDONESIA
0 Komentar