Masterceme, Kesehatan - Stress eating merupakan kondisi ketika seseorang tak berhenti makan karena stres, cemas, atau merasakan emosi lainnya. Stres eating rentan terjadi ketika seseorang berada dalam situasi yang tertekan seperti isolasi atau berdiam di rumah untuk mencegah penyebaran virus corona penyebab Covid-19.
Dalam situasi yang menegangkan, sebagian orang dapat kehilangan nafsu makan dan sebagian lainnya justru tak berhenti mengunyah.
Saat berdiam di rumah, seseorang memiliki akses yang lebih leluasa terhadap makanan. Mulai dari memasak sendiri hingga aplikasi pesan antar.
Kondisi makan yang berlebihan karena stres dapat diatasi dengan sejumlah cara. Berikut cara mengatasi makan karena stres saat berada di rumah.
1. Kenali pemicu
Penting untuk mengetahui pemicu stres yang membuat Anda ingin makan terus. Pemicu dapat berasal dari konsumsi berita, media sosial, atau pun teman-teman.
Sebisa mungkin hindari pemicu stres agar hasrat untuk makan juga berkurang.
2. Makanan favorit dan nutrisi
Seimbangkan porsi makanan favorit yang umumnya tidak sehat dengan makanan yang bernutrisi tinggi. Ahli menyatakan, tak ada yang salah dengan mengonsumsi makanan yang disukai, asalkan dengan porsi yang seimbang. Makanan favorit baik untuk meningkatkan suasana hati.
"Apakah itu keju, cokelat, atau keripik, jangan dibuang dari dapur Anda," kata ahli nutrisi Carolyn O'Nei.
3. Porsi makanan
Perhatikan porsi makanan sebelum mengonsumsinya, terutama makanan ringan. Misalnya, Anda dapat membagi keripik dalam beberapa plastik kecil. Satu plastik untuk sekali konsumsi.
Pembagian porsi yang diikuti dengan disiplin tinggi dapat mengurangi makan yang berlebihan karena stres.
4. Posisi makanan
Letakkan makanan yang menggugah selera pada tempat yang tidak terlihat dan sulit dijangkau. Posisi makanan yang terlihat akan menimbulkan selera makan dan membuat Anda tak berhenti mengunyah.
Namun, khusus untuk makanan yang sehat seperti sayur dan buah sebaiknya diletakkan pada tempat yang terlihat dan mudah dijangkau.
5. Tanyakan pada diri sendiri
Sebelum mengambil makanan, tanyakan kembali pada diri sendiri apakah Anda benar-benar lapar.
Alih-alih mengonsumsi makanan, alihkan keinginan untuk makan dengan menelepon teman, mandi, mendengar musik, atau menonton.
6. Minum teh
Tak ada salahnya mengonsumsi teh di sela-sela aktivitas. Rehat untuk minum teh merupakan cara yang baik untuk meredakan stres. Minum teh atau diganti dengan secangkir kopi dan segelas cokelat dapat menenangkan pikiran.
7. Makan virtual
Saat isolasi di rumah, cobalah untuk makan bersama dengan teman atau pacar secara virtual. Makan bersama sambil berbincang dapat menenangkan pikiran dan membuat rasa kenyang muncul.
Sumber : CNNINDONESIA
0 Komentar